Nhiều người đã và đang giảm cân nhưng vẫn không có tiến triển. Tuy nhiên một số lại chuyển sang sử dụng các thực phẩm hữu cơ như gạo lứt Nhật và đi kèm chế độ ăn phù hợp, lại có thể có vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Thực chất, gạo lứt Nhật chính là “khắc tinh” của mỡ bụng.
Nhiều người nghĩ rằng thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt Nhật Bản sẽ tương đối giống gạo thường. Vì thế ăn vào sẽ không thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm và không dựa vào bất kỳ căn cứ khoa học nào.
Có thể nói hàm lượng dinh dưỡng trong gạo lứt Nhật còn cao gấp nhiều lần so với gạo trăng thông thường. Nhưng tất cả những chất này đều không ngăn cảng quá trình giảm cân của bạn, mà trái lại còn giúp da và xương trở nên chắc khỏe. Bởi trong gạo lứt chứa rất nhiều vitamin nhóm B (B1, B3, B6), vitamin E, magiê, mangan, sắt…
Đặc biệt loại gạo này còn có hàm lượng chất sơ cao gấp 8,8 lần so thông thường, nên sau khi cơ thể hấp thụ gạo lứt Nhật Bản khiến bạn có cảm giác no lâu, đồng thời hạn chế được năng lượng thu nạp vào cơ thể giúp bạn giảm cân tốt hơn. Vì thế, loại gạo này được xem như khắc tinh của mỡ và chất béo.
Đồng thời khi ăn gạo lứt Nhật, bạn còn nhận được một lượng lớn chất axit alpha lipoic, có tác dụng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và Hydrocarbon. Biến lượng mỡ dự trữ bên trong cơ thể thành năng lượng và giải phóng nó. Nhất là khi bạn tập luyện và sử dụng gạo lứt thì quá trình đốt cháy mỡ lại được tăng thêm gấp bội.
Để có thể giảm cân hiệu quả bạn cần có một chế độ hợp lý. Trong đó việc thay thế một số thực phẩm bằng gạo lứt phải đúng tiêu chuẩn, tránh làm cơ thể mệt mỏi, tạo cảm giác thèm ăn. Đồng thời kết hợp cùng những bài tập thể dục và vận động là cách hiệu quả nhất để bạn có một vóc dáng thon gọn.
Hãy cùng tham khảo qua thực đơn giảm cần hàng ngày với gạo lứt.
- Sau khi chạy bộ hoặc tập thể dục. Bạn nên ăn một bát gạo lứt với các món ăn nhẹ như rau xào, hay trái cây hoặc salad.
- Ăn từ 1 -2 bát gạo lứt cùng với các món ăn chứa Protein như Tôm tép xào, cá kho, thịt kho (ít mỡ hoặc không mỡ càng tốt).
- Không quên ăn kèm rau và tráng miệng bằng các loại trái cây chứa nhiều vitamin.
- 1 bát gạo lứt Nhật đi cùng các loại canh như cà rốt hoặc bí đỏ…
(bữa tối bạn nên hạn chế khẩu phần ăn để tốt cho hệ tiêu hóa cũng như cơ thể. Đặc biệt không ăn sau 20 giờ)
Hoa quả tráng miệng: bạn có thể ăn mọi hoa quả theo mùa, theo sở thích và tình trạng cơ thể.
- Bạn cần phải nhớ gạo lứt không phải là thần dược, do vậy trong chế độ ăn uống cần phải bổ sung đầy đủ những nhóm thực phẩm khác như Protein, các Vitamin, khoáng chất…
- Để đảm bảo hệ tiêu hóa quen với gạo lứt, bạn nên pha gạo lứt với gạo trắng theo tỷ lệ 2:8 và tăng dần lên từ từ để bao tử bạn có thể thích nghi.
- Gạo lứt Nhật chỉ có chức năng hỗ trợ trong việc giảm cân. Do vậy bạn cần phải tăng cường hoạt động thể thao để có được hiểu quả tốt nhất.
Để thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn không trở nên nhàm chán, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số món ăn được chế biến từ gạo lứt. Đây là những món ăn đơn giản, đồng thời không chứ quá nhiều chất béo hay các chất gây tăng cân.
Cơm gạo lứt xào nấm tuy thanh đạm nhưng lại cực kì đa vị. Bổ xung thêm rau xanh và nấm rất tốt cho sức khỏe .
• Gạo lứt Nhật
• Nấm rơm
• Hành tây xắt nhỏ, tỏi băm
• Cà rốt, ớt chuông xắt nhỏ
• Một số gia vị như: dầu ô liu, nước cốt chanh, tiêu, bơ…
1. Tiến hành nấu cơm gạo lứt theo công thức chuẩn (Tham khảo: TẠI ĐÂY)
2. Trong khi đó, làm nóng chảo và thêm bơ vào chảo. Cho vào nấm thái lát và thêm một ít gia vị. Xào cho vừa chín tới.
3. Đun nóng dầu ô liu trong nồi và thêm tỏi. Xào trong 20 giây. Thêm hành tây và chiên cho đến khi chúng có màu nâu vàng. Rồi cho cơm đã nấu chín vào trộn đều.
4. Sau đó thêm ớt chuông xanh xắt nhỏ, cà rốt, thì là... Đậy nắp và nấu trong 10-12 phút. Sau đó lại tiếp tục cho thêm nấm xào vào nấu. Cuối cùng là thêm một ít nước cốt chanh là đã xong món Cơm gạo lứt xào nấm.
Salad là món ăn quen thuộc trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người, nhưng Salad cơm gạo lứt có thể là món ăn vô cùng mới lạ.
• Cơm gạo lứt Nhật nấu chín
• Cà rốt và dưa chuột thái nhỏ
• Cần tây, hành, húng quế
• Đậu Hà Lan tươi
• Một số gia vị: dầu ô liu, nước cốt chanh, tiêu đen, mù tạt…
1. Tiếng hành làm nước sốt bằng mù tạt, muối, dầu, nước chanh, bột tiêu đen và bột ớt đỏ. Trộn đều để tạo nên nước sốt.
2. Lấy tất cả các nguyên liệu còn lại như Cơm gạo lứt, cà rốt, dưa chuột, cần tây, húng quế… cho vào một cái tô lớn.
3. Thêm nước sốt đã trộn sẵn vào tô và đảo từ từ để đảm bảo không làm nát các nguyên liệu. Như vậy là bạn đã thực hiện xong món salad gạo lứt độc đáo để ăn kiêng.
Moshi Moshi được biết đến là nhà phân phối gạo Nhật cũng như gạo lứt Nhật tại TPHCM, và cả nước. Hơn 300 nhà hàng Nhật đã tin dùng sử dụng sản phẩm gạo Nhật Akira Rice trong suốt 6 năm qua. Chúng tôi tự hào khi mang đến cho người Việt những bữa cơm ngon, đầy bổ dưỡng theo tiêu chuẩn Nhật Bản.
Tham khảo thêm: Sản phẩm gạo lứt Nhật giảm cân thương hiệu Akira Rice
Để các sản phẩm gạo ngon Nhật có thể dễ dàng đến tay người tiêu dùng, ngoài việc phân phối đến một số hệ thống nhà hàng, siêu thị đối tác. Thương hiệu gạo Akira Rice còn cung cấp dịch vụ giao hàng tận nơi thông qua trang Web Moshimoshi.vn . Hoặc bạn có thể liên hệ Hotline: 0902 515 699 để được tư vấn về các sản phẩm gạo Nhật, gạo lứt Nhật Akira Rice, cũng như các mặt hàng khác được nhập khẩu trực tiếp từ xứ sở Phù Tang.
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ Quý khách!
Số lượng :
Tổng tiền :
